あなたが痩せて、カロリー摂取量をコントロールするまで、メンテナンス・カロリー（重さ損益なしで日につき必要とされるkcal）とカロリーの消費を計算してください。
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内蔵脂肪の蓄積が片寄った栄養的なバランスでダイエットのために過剰なエネルギーによって主に受けるダイエット改善。
あなたが正常なエネルギー量と栄養分を手に入れていることを確実とするために、1日につき3つの食事を食べてください。
できる限り揚げ物のような高脂肪の食品を避けて、活発に低カロリー食品（例えば野菜と豆腐）を消費してください。
内蔵脂肪を還元するために、改善を訓練してください、燃えている脂肪に効果的である有酸素運動は推薦されます。
内蔵脂肪は、長い間軽度から中度の荷（例えばウォーキング、ジョギングと水泳）で体を動かすことによって消費されます。
そのうえ、筋力トレーニング（それは嫌気性運動です）を取り入れることによって、基礎代謝率は増加します、そして、体は効率的に内蔵脂肪を還元することができるでしょう。
推薦は、全身、しゃがむほどであるものと厚板を刺激することができるメニューです。
体脂肪：
脂肪が本体に保存した体脂肪の総称語は、体脂肪と全体的に呼ばれています。
体脂肪は中性脂肪（それは血の中の脂肪です）に基づいて、それがたまるところに従い、内蔵脂肪と皮下脂肪に分けられます。
脂肪は体の主要なエネルギー源であるので、それはゼロへ決して行きません。
しかし、それの蓄積は見苦しいだけでありません、しかし、それはあなたの健康にとっても良くないので、あなたは適所にそれを保つ必要があります。
あなたの筋肉と体力が衰えているのを感じるとき、あなたはしばしば、体を動かして、運動が欠如しているのを嫌うようになります。
運動の不足が基準になるならば、悪い姿勢の危険性とライフスタイル関連の病気の危険性があります。
特に、運動の不足は、内蔵脂肪肥満の原因の1つです。
内蔵脂肪肥満は肥満関連の病気（例えば高血圧、糖尿病と脂質異常症）になる危険を増すので、定期的な運動習慣を得ることは重要です。
背中を丸めた後ろのような悪い姿勢悪い姿勢と曲がった後ろは、背中の痛みと凝った肩を引き起こすだけでなく、ウエストのまわりで重さも引き起こします。
姿勢が悪いならば、使われるべきである筋肉が使われません、そして、体=内部の筋肉の深層の筋肉はできる限りゆるめられます。
内部の筋肉が怠惰であるとき、骨盤は傾きます、胃はふくれたようになります、そして、ウエストは重くなります。
そのうえ、ウエストのあたりのバランスは急に衰えます、そして、それはゆるくて太くなることが簡単である州になります。
あなたがすることができる若干の楽なヨガ・ポーズは、座っている間、ここにあります。
ポーズの名前は、「Gassekiは、ポーズを前方へ曲げます」と呼ばれています。
あなたの股関節をゆるめることは良いポーズであるので、重くなりそうにないあなたの体を作る下の体ダイエットとしてそれをためしてください。
発表されるように、女性の身体がいろいろな要因のためにウエストのまわりで脂肪を蓄える傾向があると言われることができます。
不必要な脂肪を取り除くために、ウエストのまわりに筋肉を動かして、代謝を増やすことは、重要です。
冷所は脂肪を蓄える傾向があります、しかし、熱は脂肪を燃やすことをより簡単にします。
伸張は、あなたがウエストを清潔にするために取り入れたい最初のものです。
楽しい刺激をあなたが通常動かさない筋肉と脂肪に加えることによって、冷えたウエストのあたりの循環は、よくなります。
もちろん、ウエストのまわりで脂肪を失うために、運動とダイエット管理も、必要です。
「カロリーの消費>カロリー摂取量」の国を保つことも重要です。そして、それはダイエットと体化粧の基礎です。
また、上腕とは異なり、ウエストのまわりで正確に指摘されるべきである筋肉が、ありません。
禁欲的である代わりに、ウエストを暖めて、手入れをするライフスタイルに注意を向けましょう。
ダイエットに関しては、多くの人々は激しい運動について考えます、しかし、それはそれほど激しい必要はありません。
40代の女性にとって、私は、痩せようとするよりはむしろ、ヨガと伸張で堅い筋肉をゆるめることを勧めます。
特に、下の体に関連がある鼠径部と股関節をゆるめましょう。
上述の如く、基礎代謝率が年齢と共に減少させる基礎代謝で減少してください。
あなたの40代に健康的な方向で痩せるために、あなたが食べる食物の量に注意して、食べすぎは遠慮してください。
あなたの摂取量をあなたの基礎代謝率と一致していておくことは、重要です。
腰がある時は崩れます、血とリンパ節の流れはよりよいでしょう、そして、あなたは代謝を増やすことができます。
代謝が上がるならば、あなたは太くなるのが難しい体を作ることができるので、それは推薦されます。
あなたが気持ちよくする伸張は適度にあなたの筋肉を弛緩させるので、それはあなたのスタイルも改善するのを助けます。
皮下脂肪：
皮膚組織皮下脂肪にたまる脂肪は、皮膚の下でちょうど主に皮下組織にたまる脂肪です。
全身に影響を及ぼすが、それは下の体（例えば臀部と腿）に集中します。
皮膚の下でちょうどたまることは簡単です、そして、脂肪が感じにあると理解することは簡単です。
皮下脂肪は、男性でより女性にたまる傾向があります。
それには少しずつたまって、体温を維持して、内臓と骨を保護する機能があるので、取り除くのが難しいです。
* あなたの首と肩を弛緩させてください。
* 鼠径部と内股が気持ちよく引っ張られる間、ゆっくり呼吸してください。
<ポイント>、あなたが股関節（あなたの足の鼠径部）をゆるめるとき、あなたの骨盤もゆるみます。
骨盤がゆるめられるとき、血とリンパ流は流れるので、代謝も上がります。
点は、ゆっくり呼吸することです。
できるだけそれをしましょう。
<メモ>、それが落ちないように、*Forciblyは両手で体を引きます。
*あなたの臀部が浮かないように、床であなたの臀部を保ってください。
多くの人々は、性に関係なく、彼らが40代に筋力、体育学と持久力（酸素を使って筋肉の持久力）の低下を感じると言います。